Так же как и женщины, мужчины склонны быстро набирать вес, если они не заботятся о своей внешности, особенно когда становятся старше. В наше время мужчины обеспокоены своей фигурой и здоровый питанием. Следуйте этим советам, чтобы помочь вам и вашей второй половинке избавиться от лишних килограммов!
Избыточный вес у мужчин.
Как говорит статистика 45% мужчин имеют избыточный вес, а 23% страдают ожирением. Они становятся менее активными и перестают заботиться о своей фигуре отдавая большое количество своего времени работе, браку и семейной жизни.
В отличие от женщин, мужчины накапливают жир вокруг живота, что может быть опасным с точки зрения здоровья и привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, высокому кровяному давлению и повышению уровня холестерина в организме. Поэтому мужчины с избыточным весом должны похудеть из соображения здоровья, а не только потому, что они заботятся о своей внешности.
Мужские слабости:
- Мужчины, как правило, любят белок и жирные продукты, например красное мясо и сыр, которые очень калорийны и вредны для здоровья, а также сладости, которые содержат высокое содержание калорий.
- Мужчины пьют много алкоголя, который содержит 7 калорий на грамм и делает талию больше в диаметре!
- Многие едят мужчины едят на работе, например в обеденный перерыв в ближайшем кафе или с клиентом.
- Мужчины обычно не едят достаточно фруктов и овощей, если только они не во фритюре не подаются со сливками или сливочным маслом.
- Они пропускают завтрак или пьют перед ужином пьют пиво.
- Они не заинтересованы в здоровом питании и не знают достаточно о сбалансированном питании.
- Они любят есть, и не будут сдерживать себя, чтобы сказать себе нет.
Сильные стороны мужчины:
- Мужчины умеют естественным образом сжигать больше калорий и имеют больше мышц и меньше жировой ткани, чем женщины (от 10 до 15% жира в сравнении с 20% до 25% для женщин).
- Они быстро теряют вес. Следуя той же диете, женщина потеряет 3 кг, па мужчина потеряет 5. Мужчины худеют на 25% быстрее, чем женщины.
- Как правило длительность диет для мужчин меньше, чем у женщин, потому что им легче похудеть. Но постоянное соблюдение диеты делает женское тело более устойчивы к ограничениям.
- Как правило, мужчины меньше страдают от расстройств пищевого поведения, булимии, анорексии, компульсивного переедания, перекусов, обжорства и редко имеют психологические проблемы с едой.
- Мужчинам легче избавиться от жира на животе, чем на бедрах и ягодицах.
Советы для мужской диеты.
- Мужчины более активны и поэтому они будут по-прежнему терять вес на диете 1600-1800 ккал/сутки. Эти калории должны в основном исходить от белка (150гр. мяса или рыбы на обед и ужин по 120 гр.) и овощей, а также из части вареной крахмалистой пищи с легкими приправами (около 150 гр.) на обед и на ужин, а также молочными продуктами (3 порции в день) и фруктов (по 1 шт. за один прием пищи).
- Мужчины должны обратить особое внимание на виды жиров, которые они едят. Нужно отдать предпочтение растительным маслам и ограничить сливочное масло до 10 гр. в день.
- Если мужчина не завтракает, вам придется привить ему эту полезную привычку. Завтрак должен обеспечить должное количество витаминов, клетчатки, минералов, медленных углеводов, белка и небольшого количества жира.
- Если он ест с коллегами или клиентами, то важно остановить свой выбор на рыбных блюдах или японских ресторанах.
- Уменьшите размер его порции, даже если это означает, что он будет немного голоден! Насытиться ему помогут блюда на выбор: любой овощной салат, морепродукты и копченый лосось в качестве закуски, мясо, овощи и рыба на гриле в качестве основного блюда, фруктовый салат или мороженое вместо сыра, печенья или пирожных на десерт. Не лишайте мужчину алкоголя — это нормально с большим количеством воды.
В следующей статье вы узнаете о плане мужской диеты для похудения и её особенностях.
Всё о диетах и фитнесе на КрасоткеИнфо!
—
Источник